Oi amigos, estou de volta. E hoje vou falar sobre a minha dieta nesses últimos sete meses. Sou adepta da vida saudável, vocês já sabem, e na gravidez não seria diferente. Claro que dou minhas escapadas, mas no básico do dia-a-dia eu cuido muito com o que vou comer, afinal, não posso só pensar na minha fome ou nas minhas vontades porque não sou mais sozinha né! Primeiro de tudo acredito ser fundamental a orientação profissional. Todo mundo sempre tem um palpite: "come isso, ou aquilo..." sua mãe vai te empurrar muita coisa, seus parentes, e amigos, enfim, não é por mal... As pessoas ao seu redor querem o seu bem, e muita gente ainda acha que grávida bonita é aquela bem gordinha. Nem preciso falar os riscos de ganhar muito peso em uma gestação: pré-eclâmpsia (pressão alta), diabete gestacional, colesterol, entre outros. Não sou especialista, mas procuro me informar e garanto: existem muitos riscos para a mãe e o bebê que são diretamente evitados com uma alimentação saudável somado a prática de exercícios físicos. Portanto, é FUNDAMENTAL buscar a ajuda certa: seu médico ou, no meu caso, de um nutricionista. Comecei minha dieta quando estava com oito semanas e não posso me queixar. A minha nutricionista conversou muito comigo, e me explicou direitinho o que eu posso e devo comer. Além de uma dieta com várias opções ela ainda me passou várias receitas ótimas. O resultado, por enquanto, é: Em sete meses e meio de gravidez ganhei 6 KG. Passei a ganhar peso a partir do quinto mês, me sinto muito bem com meu peso e medidas. Sempre acompanho o desenvolvimento do bebê pelos exames de ultrassom e até o momento ele tem o tamanho e peso ideais para a sua idade gestacional. Sei que é resultado de muita preocupação e cuidado que eu tenho com ele desde o primeiro minuto!
Dicas:
Dicas:
- Comer a cada três horas em porções pequenas (fazer lanchinhos entre as refeições);
- Eu adoro frutas e inseri elas definitivamente na minha dieta, são perfeitas para os lanches entre refeições;
- Dosar a quantidade de sal - principalmente no fim da gravidez - por isso evitar o consumo de enlatados ou alimentos com alto teor de sódio (virei neorótica com isso);
- Trocar o trigo branco pelo integral;
- Trocar a massa pela aveia - Agora no inverno a pedida é sopa de legumes com aveia no lugar do macarrão;
Quero mostrar para vocês algumas das minhas refeições:
Creme de mandioquinha
Super mix de folhas verdes com tomates cerejas
Lanche no Aeroporto de Cancun
"Caesar Salad"
Hamburguer caseiro
Receita:
500g Carne moída
1 ovo
Temperos verdes
Aveia em Flocos Finos
Chia/colágeno a gosto e se quiser
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes e formar o hamburgueres
congelar em embalagens plásticas separadas
Carne Moída de Forno
Suco Verde
Receita:
1 copo com água gelada e filtrada
1 folha de couve
1 laranja sem casca e sementes
1 limão
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador
Café da manhã
Almoço prato feito
Janta: sanduíche de atum
Sobremesa
Café da manhã de todo dia (estou viciada no Nesfit)
Pessoal, essa é a minha rotina diária. Como falei dou as fugidas da dieta, sei que fazer o dia do lixo é para os fracos, mas eu estou grávida e de vez em quando pode. Fiz várias viagens nesses sete meses - farei um post sobre elas - Mas, sempre cuidei pra comer muita salada e tomar bastante água. Eu aboli, por conta própria o refrigerante, decidi não tomar nem um gole sequer. Evito ao máximo as bebidas álcoolicas, mas não resisto a um bom vinho e as vezes tomo meia taça, ou só um gole e depois muita água.
Suplementos Vitamínicos
Tomei ácido fólico nos primeiros meses e depois substitui por outro suplemento:
E também pelo omega 3 - indicado pelas minhas médica e nutricionista - e muito recomendado entre as gestantes nos últimos anos
Minhas dicas de leitura para as futuras mamães
Beijos amigos, e até a próxima!
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