Acabando com o mito: malhar na gravidez!

Que grávidinha que malha já não ouviu ao menos uma vez essas frases: "mas você ainda tá indo na academia?" ou "e pode, não é perigoso?" "nossa, você é louca de ir na academia"...

Eu ouvi isso durante quase 9 meses e o pior de pessoas que me pareceram sempre muito bem informadas e inteligentes. O fato é o seguinte: praticar atividades físicas só não é permitido como é recomendado durante a gestação. Claro que existem ressalvas como, se você tem uma gravidez de risco, ou seja, se pode haver perigo para a saúde e a vida da mãe e do bebê aí o assunto muda de figura. Segundo o Ministério da Saúde, apenas 10% das gestações brasileiras são consideradas de risco. Nos casos em que a mãe pode desenvolver hipertensão ou diabetes gestacional, ter perda de líquido, corrimento excessivo, cólicas enfim, seu médico vai saber e te orientar direitinho.

É importante ter claro que, fazer um pré-natal bem acompanhado, cuidar da alimentação, e somar a prática de atividades físicas só traz benefícios para a mãe e principalmente para o bebê. Aliás, ele só agradece. 

A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros, podem ser aliviados pela prática de exercícios.

As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e lombo dorsais.

Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo. Exercícios com a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade! 

Dicas importantes

• Exercite-se pelo menos 3x por semana;
• Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;
• Pare os exercícios e consulte o seu médico se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;
• Não prenda a respiração durante os exercícios;
• Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;
• Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
• Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
• Beba muita água;
• Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;
• Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
• Não faça exercícios de alto impacto;
• Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.

Atividades seguras

• Exercícios aeróbios como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras;
• Musculação ou ginástica localizada;
• Alongamentos;
• Ioga.

Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez. Concluindo, o exercício pré-natal deve ser seguro e divertido. Ele pode beneficiar a sua saúde e boa forma não apenas durante a gravidez, mas também no parto e na recuperação pós-parto. Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um professor de educação Física, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.

Fonte: Mais equilíbrio

Eu já contei aqui que treino com personal treinner. Sou acostumada a prática de exercícios e ficar sem é praticamente impossível para mim. Fiz um vídeo de uma série de exercícios para dar uma amostra de como foram essas 36 semanas de gravidez na academia. Só posso dizer que tive benefícios. Ganhei pouco peso, não tive dores nas costas e durmo muito bem, mesmo nessa reta final. E estou torcendo para que todo esse esforço resulte em um parto natural e saudável  (dedos cruzados). 

Além da musculação acompanhei o ganho de peso e a medida abdominal, meu personal registrou tudo e compartilho com vocês:

   Peso   -    Medida Abdominal  - Data

69,1 kg  -  90,2 cm abd    26/02/2013

69,1 kg  -  90,2 cm abd    07/03/2013

69,5 kg  -  90,9 cm abd    14/03/2013

70,5 kg  -  91,4 cm abd    28/03/2013

70,6 kg  -  92,2 cm abd    04/04/2013

71,8 kg  -  93,0 cm abd    11/04/2013

71,7 kg  -  94,5 cm abd    18/04/2013

72,6 kg  -  95,0 cm abd    25/04/2013

73,6 kg  -  97,2 cm abd    09/05/2013

74,4 kg  -  97,6 cm abd    16/05/2013  

75,1 kg  -  99,0 cm abd    23/05/2013

76,1 kg  -  101,5 cm abd  13/06/2013

76,6 kg  -  101,9 cm abd  20/06/2013

77,6 kg  -  102,4 cm abd  27/06/2013

77,7 kg  -  104,2 cm abd  04/07/2013

78,0 kg  -  106,5 cm abd  11/07/2013