Bolo de Banana Saudável

Oi gente, estou de volta. Andei um pouco ocupada nos últimos dias, por isso não atualizei mais o blog. É muita correria nesse finalzinho de gravidez e também muito stress se você encomendou os móveis com o marceneiro mais enrolado e mentiroso da cidade. Então, enquanto os últimos detalhes ainda não ficam prontos eu preciso comer né, e que fome que dá na gente nessa reta final. Estamos ganhando peso muito rápido e sem muito esforço. Chegamos na 32.a semana e agora eu sei que tendo a ficar maior a cada dia. Na minha última consulta com a nutricionista ela me passou uma nova dieta e novas receitas. Quero experimentar todas elas, e mostrar tudo para vocês. Hoje, mesmo sendo a noite, fiz um Bolo de Banana sem farinha, acabou sendo o meu jantar. Parece impossível fazer um bolo sem farinha e leite, mas deu certo e o melhor de tudo ficou uma delícia. Até o marido aprovou!

Bolo de Banana sem farinha

Ingredientes

• 3 xícaras (chá) de aveia em flocos finos
• 1 e 1/2 xícara de açúcar mascavo
• 1 colher (sopa) de uva passa
• 1 colher (sopa) de castanha do Pará - triturada
• 1 colher (sopa) de castanha de caju ou nozes - triturada
• 4 bananas nanincas bem maduras
• 1 xícara (chá) de óleo ( eu uso o de Canola porque acho mais saudável) 
• 1 colher (sopa) de fermento químico

Modo de preparo

Bata no liquidificador as bananas, os ovos, o óleo e o açúcar. Em uma tigela acrescente essa mistura com o restante dos ingredientes e mexa até homogeneizar. Leve para assar em forno pré-aquecido a uma temperatura média por 40 minutos, ou até dourar. Depois de assado, pode ser decorado com açúcar e canela ( eu não decorei na foto, mas depois polvilhei o açúcar mascavo e um pouco de canela). Caso queira o bolo mais cremoso, acrescente mais bananas. 

Depois eu decorei, e ficou bem mais bonito!

Gente, ficou muito gostoso e é muito saudável, praticamente sem carboidratos porque é feito de aveia e banana, e sem lactose porque não vai leite. Podem experimentar, eu garanto!

Beijos e até a próxima!

Minha rotina de beleza na gravidez!

Não existe mulher que não se preocupe com o corpo, e estar grávida não é motivo para deixar de lado essa questão. Além de todos os cuidados com a sua saúde e com a do bebê que você está esperando existe também a grande preocupação estética: as estrias. Sorte nossa, mamães modernas, é que existem vários tipos de cremes e óleos além de tratamentos estéticos que ajudam a prevenir ou diminuir a ocorrência delas. Mas, existe também um fator que é predominante: a genética. Algumas mulheres possuem a pele mais hidratada naturalmente e outras mais ressecadas, claro que as primeiras terão menos chances de terem estrias, enquanto as outras precisam caprichar nos cuidados. Eu sou do time das que tem a pele seca então precisei investir pesado. 

Usei cremes específicos desde o primeiro mês, praticamente. Parei de usar as loções que vinha usando porque o perfume me causava enjôos. 

MATERSKIN - Biolab

Este foi o primeiro creme que eu comprei e usei por uns 3 meses: foi indicado pela minha médica. 

Gostei: porque tem um perfume bem suave, cheirinho de bebê, deixa a pela bem hidratada

Não gostei: não sei se a culpa é do creme, mas mesmo usando duas vezes ao dia as estrias nos seios foram inevitáveis

Onde comprar: vende nas principais farmácias

AMANDE - L`Occitane

Gostei: também possui um perfume bem suave, cheiro de leite, deixa a pela super hidratada e tem a função firmadora, promete evitar a flacidez da pele. Uso nos braços e pernas.

Não gostei: o preço, e não rende muito

Onde encontrar: nas lojas L`Occitane ou no site que entrega em todo o país e não cobra frete

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Bio-Oil

Gostei: e um óleo que não deixa a sua roupa toda melada e hidrata muito muito muito. Comprei porque é a nova sensação no mundo das grávidas e das garotas ligadas em estética. Promete milagres, e os primeiros resultados podem ser visíveis a partir do terceiro mês de uso. Estou usando há dois meses e acho que já diminuiu as estrias dos seios. Uso na barriga, e no interior das coxas. Por enquanto não surgiu nenhuma estria nessas áreas. 

Não gostei: as vezes dá preguiça de passar porque mesmo não deixando tudo melecado é óleo né. E é difícil de comprar, achei por acaso nas lojas Renner e esse vidrinho custa R$ 30 e dura um mês. Preciso achar embalagens maiores, porque essa pequena durou menos de 1 mês.

Manteiga de Karité- L`Occitane
Gostei: uso só na barriga, e deixa ela hidratada o dia todo, passo junto com o Bio Oil. É maravilhosa porque é a manteiga pura, e tem ajudado a não aparecer estrias na barriga. Rende muito, essa latinha tem quase três meses de uso. Foi a dica de uma amiga que está na segunda gestação, ela usou na primeira e a barriga dele é uma seda, aliás ela acabou de ganhar neném e está ótima. 
Não gostei: deixa a roupa bem melecada, o ideal é passar a noite.
Onde encontrar: nas lojas L`Occitane ou no site que entrega em todo o país e não cobra frete
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Mustela - Loção Anti-flacidez

Durante a gravidez, a pele da mulher está sujeita a modificações. Fica mais frágil, mais sensível. A perda de elasticidade da pele deve-se principalmente a fatores hormonais, mas também a distensão mecânica dos tecidos. Logo, é importante prevenir as consequências da gravidez sobre a pele, através de cuidados específicos compatíveis com a maternidade e depois, com a amamentação. Loção para Busto Anti Flacidez Mustela é uma tratamento específico para prevenir a flacidez da pele e a perda de elasticidade e aliviar a tensão nos seios. 

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 Cuidados para o Rosto

1. Sabonete esfoliante - uso toda manhã e no banho;
2. Protetor solar com base - além de proteger dá um tom para o rosto, só finalizar com pó e dá pra encarar o dia;
3. Creme facial com FPS 15 Benefit, dá uma leve hidratada sem deixar a pele oleosa
4. Gel de Limpeza Facial MAC, uso a noite para tirar o excesso de maquiagem
5. Base com FPS 15 cobertura matte da MAC uso quando quero fazer uma maquiagem mais caprichada

Tratamento Estético pré- durante e pós parto

Drenagem Linfática

Faço drenagem linfática e massagem modeladora há dois anos e não vivo mais sem. Além de manter e reduzir as medidas e acabar com a celulite garante que seu corpo drene todas as impurezas. Resultado: você se sente muito mais leve. Quando soube da gravidez parei imediatamente de fazer a massagem  na barriga, mas mantive a drenagem e modeladora um pouco mais suave nas pernas e braços. Tudo com permissão da minha médica. A minha nutricionista também indica. Procurei na internet mais informações sobre drenagem na gravidez. Achei um artigo bem interessante e vou compartilhar alguns trechos com vocês.

"A combinação entre drenagem linfática e gestação não poderia ser mais perfeita: ajuda a relaxar, alivia inchaços típicos da gravidez, reduz o acúmulo de retenção liquida, estimula a lactação e prepara as mamas para a amamentação, previne e combate varizes, celulite e estrias.

Mas todo cuidado é pouco. Para alcançar os efeitos desejados é fundamental que o procedimento seja executado somente por fisioterapeuta especializado. “Se a drenagem linfática for realizada de maneira inadequada, poderá comprometer a circulação, causar hematomas, dores intensas, eritema (vermelhidão), deslocamentos de trombos, microvarizes, além de piorar o fibro edema gelóide, ou seja, a celulite”, explica a fisioterapeuta do Espaço Mammy To be, Samanta Cordeiro.

Na gestação, as consequências de um procedimento mal executado são ainda mais graves para a futura mamãe e o bebê: “Quando realizada por um profissional não habilitado, a drenagem linfática manual pode estimular contrações uterinas e causar a precipitação do parto a partir do sexto mês de gestação”, alerta a fisioterapeuta especializada em gestação e pós-parto, Samanta Cordeiro.

Preparamos um “tira-dúvidas” sobre drenagem linfática para que a gestante possa desfrutar momentos de puro relaxamento com total segurança. Acompanhe as respostas da fisioterapeuta Samanta Cordeiro:

Quais são os benefícios da drenagem linfática para a gestante?

• Melhora a nutrição das células e a oxigenação dos tecidos;
• estimula a circulação venosa e linfática; reduz a retenção de líquido;
• diminui os inchaços típicos da gravidez;
• estimula a lactação e a dessensibilização das mamas, preparando-as para a amamentação;
• previne e combate varizes e sensação de pernas cansadas;
• Combate celulite e estrias; alivia tensões e reduz dores musculares."

Leia o artigo na íntegra aqui

 Pós- parto

Reestruturante corporal - Mustela

Esse creme já está na minha mala da maternidade tudo porque a nossa pele é submetida a uma dura prova durante a gravidez. Ele contém Extratos Vegetais com propriedades drenantes e desinfiltrantes associados a Sófora Japonica que atuam na remodelação da silhueta. As Proteínas do Abacate restauram a qualidade da pele, devido à reposição de lipídios. O Elastroregulador, o Lupeol e a Centelha Asiática, possuem propriedades restruturantes para restaurar a firmeza dos tecidos. Sua fórmula é livre de parabenos, hipoalergênica e de alta tolerância, garantindo segurança para a mulher e o bebê. Pode ser usado durante o período de amamentação.

• Ainda não sei se funciona, mas depois digo para vocês

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Por hoje é só, beijos!

Janta saudável bem fácil de fazer e uma delícia!

Oi gente, estou de volta com uma dica show de bola. Nada mais gostoso no inverno do que uma sopa bem quentinha né? Então, minha mãe está especialista em fazer essa receita para mim, e eu estou viciada. Ao menos duas noites por semana a minha janta é: SOPA DE LEGUMES.

Dica: Colocar aveia em flocos ou arroz integral para substituir a massa

Essa sopa não segue uma receita epecífica, minha mãe usa basicamente todos os legumes e verduras que tem na geladeira, e alguns pedaços de carne. Ela cuida para não colocar muito sal e eu adoro temperar com ervas verdes como: cebolinha, salsa, manjericão e orégano.

As torradinhas são um acompanhamento infalível né?

Janta tem que ter sobremesa, adoro banana quente, basta cortar ao meio salpicar chocolate em pó e por no microondas por 2 minutos. O Sorvete de Iogurte é dica da minha nutricionista e eu amei, substitui fácil o sorvete de creme que eu adoro, mas é muito doce. 

Anotaram a dica?

Beijos e até a próxima

Comer, comer para o neném poder crescer...

Oi amigos, estou de volta. E hoje vou falar sobre a minha dieta nesses últimos sete meses. Sou adepta da vida saudável, vocês já sabem, e na gravidez não seria diferente. Claro que dou minhas escapadas, mas no básico do dia-a-dia eu cuido muito com o que vou comer, afinal, não posso só pensar na minha fome ou nas minhas vontades porque não sou mais sozinha né! Primeiro de tudo acredito ser fundamental a orientação profissional. Todo mundo sempre tem um palpite: "come isso, ou aquilo..." sua mãe vai te empurrar muita coisa, seus parentes, e amigos, enfim, não é por mal... As pessoas ao seu redor querem o seu bem, e muita gente ainda acha que grávida bonita é aquela bem gordinha. Nem preciso falar os riscos de ganhar muito peso em uma gestação: pré-eclâmpsia (pressão alta), diabete gestacional, colesterol, entre outros. Não sou especialista, mas procuro me informar e garanto: existem muitos riscos para a mãe e o bebê que são diretamente evitados com uma alimentação saudável somado a prática de exercícios físicos. Portanto, é FUNDAMENTAL buscar a ajuda certa: seu médico ou, no meu caso, de um nutricionista. Comecei minha dieta quando estava com oito semanas e não posso me queixar. A minha nutricionista conversou muito comigo, e me explicou direitinho o que eu posso  e devo comer. Além de uma dieta com várias opções ela ainda me passou várias receitas ótimas. O resultado, por enquanto, é: Em sete meses e meio de gravidez ganhei 6 KG. Passei a ganhar peso a partir do quinto mês, me sinto muito bem com meu peso e medidas. Sempre acompanho o desenvolvimento do bebê pelos exames de ultrassom e até o momento ele tem o tamanho e peso ideais para a sua idade gestacional. Sei que é resultado de muita preocupação e cuidado que eu tenho com ele desde o primeiro minuto!

Dicas: 

• Comer a cada três horas em porções pequenas (fazer lanchinhos entre as refeições); 
• Eu adoro frutas e inseri elas definitivamente na minha dieta, são perfeitas para os lanches entre refeições;
• Dosar a quantidade de sal - principalmente no fim da gravidez - por isso evitar o consumo de enlatados ou alimentos com alto teor de sódio (virei neorótica com isso); 
• Trocar o trigo branco pelo integral;
• Trocar a massa pela aveia - Agora no inverno a pedida é sopa de legumes com aveia no lugar do macarrão;

Quero mostrar para vocês algumas das minhas refeições:

                                    Creme de mandioquinha

               Super mix de folhas verdes com tomates cerejas

                    Mais uma salada com ostras  (viagem Cancun)                                          

                                        Lanche no Aeroporto de Cancun 

                                            "Caesar Salad"

                                                    Hamburguer caseiro

Receita: 

500g Carne moída

              1 ovo

Temperos verdes

Aveia em Flocos Finos

Chia/colágeno a gosto e se quiser

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes e formar o hamburgueres

congelar em embalagens plásticas separadas

      

 Carne Moída de Forno

Suco Verde

Receita:

1 copo com água gelada e filtrada

1 folha de couve

1 laranja sem casca e sementes

1 limão

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador

                                                           

                                                              Café da manhã

                              Waffle com aveia e geléia de morango diet

                           
                                      Almoço prato feito

Janta: sanduíche de atum

Sobremesa

Café da manhã de todo dia (estou viciada no Nesfit)

Pessoal, essa é a minha rotina diária. Como falei dou as fugidas da dieta, sei que fazer o dia do lixo é para os fracos, mas eu estou grávida e de vez em quando pode. Fiz várias viagens nesses sete meses - farei um post sobre elas - Mas, sempre cuidei pra comer muita salada e tomar bastante água. Eu aboli, por conta própria o refrigerante, decidi não tomar nem um gole sequer. Evito ao máximo as bebidas álcoolicas, mas não resisto a um bom vinho e as vezes tomo meia taça, ou só um gole e depois muita água. 

Suplementos Vitamínicos

Tomei ácido fólico nos primeiros meses e depois substitui por outro suplemento:

E também pelo omega 3 - indicado pelas minhas médica e nutricionista - e muito recomendado entre as gestantes nos últimos anos

Minhas dicas de leitura para as futuras mamães

http://brasil.babycenter.com/a700346/pré-eclâmpsia

http://claudia.abril.com.br/materia/veja-como-se-alimentar-para-ter-uma-gravidez-saudavel-1862/?p=/familia-e-filhos/gravidez

Beijos amigos, e até a próxima!

Grávida: linda, sarada, e saúdável!

Quem me segue no Instagram viu que desde o começo da minha gravidez cuidei muito com a alimentação e prática de exercícios físicos, fiz meu próprio "Projeto mamão saudável" com o hashtag #projectmommyhealth. Eu sempre fui da geração saúde, aos dois anos de idade já fazia aulas de Ballet Clássico e durante o período escolar sempre me destaquei nos esportes coletivos. Há 3 anos eu treino intensamente com a ajuda de um personal trainner, por isso, quando soube que estava grávida não tinha dúvidas de que  meus exercícios continuariam. Mudamos um pouco o treino, tiramos a corrida (para a minha tristeza) e diminuímos a carga. Meu personal é muito atencioso e preocupado, e ao longo desses sete meses fomos monitorando meu peso e medidas semanalmente. 

Quando estava com oito semanas de gestação tive um leve sangramento. Fizemos o ultrassom e não descobrimos nada de anormal,  os médicos acham que pode ter sido no período de implantação do embrião no colo do útero, segundo eles quando ele cola pode romper alguns pequenos vasos sangüíneos e causar o tipo de sangramento que eu tive, com sangue bem marrom já coagulado. Mesmo assim, meu personal e minha médica acharam melhor que esperasse até completar 12 semanas para retomar as minhas atividades. Fiquei 1 mês sem ir na academia, carregar peso e só de repouso sendo muito paparicada por todos (amei). Mas, assim que fui liberada voltei com tudo como vocês podem ver nas fotos:

Meu personal trainner  - Tiago Gentil

Por que praticar exercícios na gravidez é importante?

A prática de exercício físico é recomendada para todas as gestantes, pois há benefícios tanto para a mulher quanto para o bebê. Dentre eles, está a diminuição das complicações obstétricas, maior controle do ganho de peso da mãe, melhora no condicionamento físico, atuação no estado psicológico e social, e diminuição da depressão e do estresse.

De acordo com a Dra. Fabiane Sabbag, médica ginecologista e obstetra do Hospital São Luiz, os exercícios físicos são muito importantes durante essa fase, porém, é recomendável que a gestante tome alguns cuidados. "Ao praticar atividades físicas, deve-se usar roupas leves, evitar altas temperaturas e beber muita água para se hidratar", recomenda.

Para a especialista, as melhores atividades são feitas na água, como natação e hidroginástica, pois evita as forças gravitacionais, melhora as dores lombares e o inchaço."Ioga também é uma boa alternativa para manter o tônus muscular e melhorar a flexibilidade", completa.

Ao escolher o tipo e a intensidade dos exercícios, a gestante deverá ter a liberação do médico e o auxílio de um profissional da área, pois as atividades variam de acordo com o período da gestação. A pessoa que nunca praticou exercícios físicos deve iniciar com atividades de baixo risco, como caminhadas, natação e hidroginástica leve. Já quem está habituada poderá continuar com o programa habitual, apenas deverá modificar a intensidade e velocidade, à medida que a gravidez evoluir.

"Esta prática poderá ser contra-indicada em casos específicos, principalmente em mulheres com doenças cardíacas, trabalho de parto prematuro, gravidez múltipla, feto com crescimento inadequado, entre outras. Portanto a prática de atividade física irá depender da liberação ou não de um médico", afirma Fabiane.

Dieta, vitaminas e Gestação

Além da prática de exercícios, é importante que nessa fase a mulher se atente também à alimentação, para evitar ganho excessivo de peso. Uma alimentação adequada é muito importante durante a gravidez para o bem-estar materno-fetal. Segundo a especialista, as recomendações nutricionais devem ser adaptadas seguindo as necessidades específicas e variações individuais, como ganho de peso, tamanho do feto, pré-natal de alto risco, entre outros. Deve ser elaborada uma dieta adequada para cada gestante e para o bebê.

Outro ponto a ser considerado é a alteração da presença de vitaminas no organismo. "A concentração plasmática de muitas vitaminas e sais minerais se alteram na gravidez, podendo aumentar ou diminuir no organismo materno. Portanto, é importante o uso de suplementos vitamínicos específicos durante a gravidez", diz.

Para quem planeja engravidar, a médica recomenda que a paciente procure um especialista e, com sua indicação, inicie três meses antes o uso de ácido fólico, que previne a má formação do sistema nervoso central do bebê, como anencefalia e espinha bífida.

Fonte:  http://guiadobebe.uol.com.br/exercicios-durante-a-gravidez/

Estamos grávidos: como espalhar a novidade?

Enfim grávidos. Quatro meses depois de iniciar o novo projeto chega a notícia que a gente mais esperava, mesmo sem esperar. É, decidimos engravidar, mas nunca nem no meu maior sonho achei que poderia conseguir  tão rápido. Sabe aquela história que todo mundo fala: "tem que parar a pílula um ano antes de tentar"? Com a gente foram só quatro meses! Acredito que o fundamental seja, ter boa saúde, fazer exames periódicos e ter a "cuca fresca". Querer muito também ajuda, mas não pressionar você mesma, ou seu parceiro é o sucesso pra engravidar sem o stress dos tratamentos. (Desde que você não tenha nenhum problema, ok?) 

Bom, descobrimos e eu já estava com seis semanas, bem no começo né? A vontade de sair gritando para todo mundo é imensa, e como todo mundo sabe sou ligada 24h na internet, principalmente no Facebook e Instagram. Porém, decidimos que só iríamos contar a novidade depois de um tempo, infelizmente boa parte das concepções não se desenvolvem e dar a notícia antes das 12 semanas pode gerar frustração e o desconforto de ter que explicar que não deu certo. 

Ninguém na minha família suspeitava, também não contei que estávamos tentando. Como descobrimos perto do Natal decidimos que a notícia seria o nosso presente para todos. Infelizmente nossas famílias moram em cidades diferentes e tive que contar em partes, e pedir para que ninguém postasse a notícia nas redes sociais, queríamos contar para a família do meu marido pessoalmente. 

Depois da Ceia e da troca usual de presentes, entreguei um copinho (igual o da foto abaixo) e um bilhetinho para os meus pais, meu irmão e para a minha vó e tias...Imagina a emoção deles ao lerem o recadinho:

Meu irmão, levou a sério e cuidou muito bem da sua sementinha, olha como ela cresceu!!!!

Depois do Natal ainda passamos o Reveillon no Rio de Janeiro, não aguentei esperar mais 4 semanas e quando já estava com dois meses de gestação postei no meu perfil do Instagram:

Na semana seguintes fomos para Porto Alegre e contamos a notícia para o resto da família, e foi alegria geral!

Cada um sabe qual é a melhor época e o melhor jeito de contar. Eu acredito que esperar só um pouquinho é tudo de bom, e fazer algo especial pra ficar marcado também é legal, pois fará parte da história da vida de seu filho e sua para sempre! 

Beijos e até a próxima!

O milagre da vida que acontece...

E por que as mulheres decidem ser mães? Nem sei se essa seria a pergunta mais correta a se fazer, mas afinal por que? Porque temos todas as condições biológicas e fisiológicas e  está em nossa natureza? Será? Toda meninas, ou quase todas, brincam de boneca na infância,  e acho que somos treinas para isso desde sempre. Porém, a decisão de ser mãe as vezes é tomada de forma consciente e em outros (muitos) casos inconsciente. Sim, no dia em que você esqueceu a pílula foi um ato inconsciente e porque não inconsequente. Afinal, não estou aqui para julgar a maneira que muitas mulheres se tornaram mães, mas para contar a minha história. Sim, eu brinquei de boneca na infância. Sim, eu sempre quis ser mãe (fui treinada direitinho). Aos 8 ou 9 anos de idade fui parar no hospital porque queria desesperadamente  uma boneca a qual vinha com uma mamadeira e que fazia ela sorrir, chorar e até "arrotar" depois de mamar. Veja só... Achei que o Papai Noel não iria me trazer a dita cuja e tive uma crise de taquicardia. Claro que ganhei a boneca e nunca mais tive problemas de coração. Não, até o dia em que vi dois riscos sendo marcados em um bastão dentro de um copinho com xixi. "Eu estou grávida!!!!" Meu coração quase pulou pela boca e eu não sabia se chorava ou gritava de alegria, óbvio. E daquele instante em diante passei a falar com aquele pontinho minúsculo dentro da minha barriga, consciente que minha vida nunca mais seria a mesma. Eu escolhi de ser mãe e de forma bem consciente aceitei essa missão agradecida a Deus e a Natureza por me proporcionarem sentir coisas tão intensas e lindas. Ser mãe não é indescritível, tenho mil palavras para expressar como me sinto, mas as que mais fazem jus são: "me sinto cheia de vida" em todos os sentidos. Por carregar uma vida, por renascer com a esperança do nascimento de um novo ser e por acreditar na renovação do Mundo em que vivemos. Não vou ter um filho só pra tirar foto e postar no Facebook, ou comprar roupinhas, ou fazer um quartinho... Vou ter um filho pra sentir meu coração saltitando a cada mexida dele dentro de mim, pra vê-lo nascer, pra pegar no colo, sentir seu cheiro e calor e alimentá-lo, trocar as fraldas, acordar de madrugada, não dormir, chorar, rir, sofrer, amar... Vou ter um filho para educar, repreender, brigar, discutir, amar, e brigar de novo e amar de novo. Para ser um homem honesto, de bem e que espalhe alegrias nesse mundo. Porque, ser mãe é um milagre da vida que acontece!